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▼ カロリーバランスを整える

肥満している方は、すぐに体重の減少を考えますが、いきなり減量に入ると、身体に負担をかけてしまい、一時は減量できますが、すぐにリバウンド現象があらわれ、元の体重に戻ってしまいます。そのことを繰り返していると脂肪だけが増大し、筋肉量が減少して太りやすい体質になり、正しいダイエットを行ってもなかなか痩せない、痩せにくい体質になってしまいます。まずは、摂取と消費のカロリーバランスを整えることが必要です。

▼ ステップ１・・・・・・増えることを防ぐ

肥満の方は、消費するカロリーより摂取するカロリーの方が多く、消費と摂取のバランスが太るように傾いています。このバランスを整えるために、摂取カロリーを、生活活動で消費するエネルギー量（消費カロリー）と同等のカロリーまで下げる必要があります。そうすることで、今よりも太ることが防げます。そして、このことが実行できれば、簡単に次の減量レベルに進むことができます。

▼ ステップ２・・・・・・減量

体重増加の傾向から、体重維持又は体重減少に傾いたら、摂取カロリーを、生活活動で消費するエネルギー量（消費カロリー）よりも200から300Kcal少なくします。そうした食事量で生活していれば余分な体脂肪は徐々に減っていきます。
生活活動強度による消費するエネルギー量を計測

▼ ステップ３・・・・・・更なる減量

減量、停滞期を繰り返して、ステップ２減量生活スタイルに慣れてきたら、摂取カロリーを基礎代謝量まで下げます。基礎代謝の詳しい説明はこちらですが、基礎代謝量は、生命維持活動に必要なエネルギー量なので、この値のカロリーはバランスよく摂取することが必要です。
基礎代謝量を計測