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▼ 原因を探すために

肥満している人は、ほぼ間違いなく生活習慣の中になんらかの太る原因が隠されています。しかし、自分では気づいていないことが多いようです。効率よくダイエットするために、まずその太る原因を突き止めなければなりません。そのために有効なのがダイエット日記です。

▼ 記録する内容

以下の事項を記入できれば、形式はどのようなものでも良いでしょう。あなたの使いやすいフォームを見つけてください。

• 何時に、何を、どれだけ食べたか（できるだけ具体的に）
• どのくらいの時間をかけて食べたか
• どこで、誰と食べたか
• どういう状態で食べたか（お腹がすいていた、何かしながら食べたか、など）
• そのときの気分はどうだったか（イライラしていなかったか、なんとなく、など）

• 何時に、どのくらいの時間運動したか
• どのような運動をしたか

• 朝一番の体重・体脂肪率（朝起床して排尿後）
• 就寝前の体重・体脂肪率
• 排便の内容

▼ 読み返し、チェックする

面倒かもしれませんが、このダイエット日記を一週間は続けてください。そして、あなたの生活を反省する気持ちで読み返してみて、食事や運動などについてじっくり考えてみます。すると、あなたの食事量や食習慣、食事内容、運動量などから、太る原因をきっと探し出すことができるはずです。

• 摂取カロリー（食事量）が適正か
• 栄養バランスは整っているか
• 食事時間帯に問題はないか
• 早食い、ドカ食いになっていないか
• 食事回数は適正か
• 不要な間食はないか
• 身体を動かしているか
• 運動量は適正か
• 便秘気味ではないか
• ストレスは溜まっていないか

自分で分からない場合は、友達や家族の方にダイエット日記を見てもらい、アドバイスを受けるのも良いことでしょう。