便意

人間の体は食べ物を口に入れると胃結腸反射と呼ばれる反応が起こり胃や腸が強く動き出します。そしてS状結腸に溜まっていた便が一気に直腸に押し出され、今度は直腸壁が刺激されて脳に「便を出したい」という信号を送ります。そこで初めて「便意」が起こります。

この刺激が排便中枢に伝わると腸の運動と直腸の筋肉の収縮によって直腸の中が狭くなります。このときトイレに行って排泄姿勢をとると、直腸と肛門が直線化し便を押し出しやすくなり少しいきむことで、肛門内の圧力が増し肛門括約筋がゆるんで排便が行われます。

我慢しない

便を出したいという信号「便意」に気づいたら、すぐにトイレに行って排便することが規則正しい排便リズムを保つ秘訣です。「便意」に気づいても我慢したりすると、脳に「我慢する」という信号が送られ、せっかくの「便意」が消えてしまいます。便意が消えると腸の蠕動運動もストップしてしまうのでせっかくの排便のチャンスを逃してしまいスムーズに排便することができません。これが便秘の引き金になります。

とくに朝は胃が空になっているので、食事をすると胃結腸反射が強く起こり「便意」も強く排便しやすい状態となります。朝の忙しい時に送られてくる脳からの信号「便意」をキャッチしてトイレに行く習慣をつけましょう。